b 12

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-231-Holloway-vs-Ortega-square.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC 231: Holloway vs Ortega Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 231, która odbędzie się 8 grudnia w Toronto, a jej dwie główne walki, to pojedynki mistrzowskie. W walce wieczoru mistrz wagi piórkowej Max Holloway (19-3 [...]

no to tak.. 1. Białka oddzielamy od żółtek 2. Zółtka blendujemy razem z płatkami , wiórkami kokosowymi, kakaem (dodałem odrobine wody gaz.) 3. Białka ubijamy na piane 4. Mieszamy wszystko razem do jednolitej konsystencji 5. Na patelni rozgrzewam olej kokosowy 6. Smażymy 7. Na placka leci pomarańcza, możemy np połowe pokroić a drugą połowe [...]

Dzisiaj dzień zerwanych klatek czyli zabawa z większą ilością powtórzeń na rzecz obciążenia. Mimo mniejszego obciążenia dostała swoje co ewidentnie czuć.8-) Wyciskanie sztanga płasko 8x20,15,12,10,8,8,10,12 Wyciskanie skos dodatni 6x15,12,12,10,10,8 Wyciskanie skos ujemny 5x12 Wyciskanie hantle na podłodze 5x15 Rozpiętki 5x15,12 dropset [...]

Miały być dwa dni wolnego i oczywiście nie wyszło był jeden. }:-( Pull B Wiosło T sztanga 4x20,15,12,12 Drążek wąsko 3x15,12,8 Wyciąg do brzucha 4x15,12,12,10 Wyciąg na prostych 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 łączona ze ściąganiem wyciągu 3x12 Mc 3x10 (dawno nie robiłem klasycznego mc i myślałem, że umrę ledwo 3x10x130kg ale lewego prostownika nie [...]

Moja wersja twarożkowa Właściwie na słono przestał mi smakować i jadam tylko na słodko. A że aktualnie jem B:140g W:100g (DT) 50g (DNT) T:70g a mięso już zbrzydło dawno i ciężko jeść je 4razy dziennie, to musiałam znaleźć sobie alternatywę białkową,twarogową. I mi smakuje. Wpada też serek wiejski też czasem z kakaem. Ten na zdjęciu to: 250g [...]

Rozumiem ze to FBW ma byc? Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s wyrzuc -Wyciskanie klata skos ławka 1s 3s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Zamiast tego daj jakies wyciskanie 2 lub 3s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Mozesz tez dac tak: -wioslo 2s [...]

Dzisiaj z rana bieganie pierwszy raz biegałem interwałami i chyba jeszcze nie jestem na to gotowy 5 min rozbieg 15/45 sprint/marsz x5 5 min bieg równym tempem Skakanka 3x2min (Zaczyna ładnie to wyglądać) Do 2 sprintu to jeszcze jakoś szło przy 4 o mało na ryj się nie wyje*ałem. Poczekam z interwałami do wiosny bo za ślisko jest na sprinty. Na [...]

przed treningiem węgle też byłby dobre;) troche makaronu albo chociaż owoc nie trzymaj się tego sztywno;) popatrz jak inni sobie jedzą i możesz też tak szamać:) hehe, kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko [...]

Spoko , spoko , ja jeszcze zyje Jutro nawet sie na silke wybieram Wkleje trzy fotki ktore wklejalem w temacie "Nasze brzuchy". Ps. Piotrrrrrr , Fajnie sie zmasowales Pozdro Zmieniony przez - GEZ w dniu 2006-12-18 00:19:34 Zmieniony przez - GEZ w dniu 2006-12-18 00:28:36 Zmieniony przez - GEZ w dniu 2006-12-18 10:58:44

1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach OK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzieOK 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejOK 4) Wyciskanie sztangielek zza karkusprzed głowy 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemOK 6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemdaj wyciskanie francuskie leżąc 7) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Zmieniłem wcześniej łydki, barki, triceps, dwugłowe, ale ok, nie wszystko. Teraz plan wygląda tak: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się chwytem neutralnym 3s (12-10-8) 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. [...]

Pisząc przysiad na suwnicy, maiłem na myśli taki siedząc, czyli... wypychanie, błąd w nazwie, to miałem na myśli. Podciąganie dałem max, bo wiele razy się nie podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max [...]

Dobra, teraz już chyba niczego nie pominąłem... A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia [...]

Wtorek-14.08.12 DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do [...]

Wtorek-4.09.12 DT Barki, kaptury 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10, 19,5x10, 22x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 65x20, [...]

26.10.12 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x8 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 88x10, 98x10, 108x10, 118x10, 130x1, 142x1, 147x1, [...]

10.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set 3. Superseria a) wznosy bokiem oburącz 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 88x10, 103x10, 11810, 132x10, 150x1, [...]